La terapia cognitiva-conductual sirve de gran ayuda en el proceso de cerrar el proceso del rencor, siendo un sentimiento de enfado profundo y persistente; un resentimiento arraigado que desequilibra y enferma el cuerpo y la mente.

El origen del rencor puede deberse a diferentes razones: insulto, abuso de confianza, engaños, ofensas o maltratos.

Puedes contar con nuestro centro de Psicología experto en Terapia cognitiva-conductual, en Madrid, con tu psicólogo de confianza.

El resentimiento se va acumulando hasta que finalmente se convierte en deseo de venganza. Un deseo que uno mismo va alimentando y provocando que crezca hasta el punto de que empieza a resultar insoportable.

Todos lo hemos padecido en alguna ocasión, adoptando a veces un comportamiento que va en contra de nuestra verdadera personalidad, para soportar los desequilibrios y angustias que este sentimiento genera.

Nuestro artículo “Celos y desconfianza”, puede ayudarte.

Consejos a tener en cuenta

Desahógate. Habla con las personas de tu confianza sobre cómo te sientes. Comparte con ellos tus sentimientos y emociones de venganza, dolor, impotencia o decepción que se encuentran atrapadas como un torbellino en tu interior. Deja que salga la rabia y las lágrimas.

Hablar sobre nuestros sentimientos es terapéutico, solo eso hará que te sientas mucho mejor. No expresar nuestras emociones, por el contrario, provoca que sea más complicado digerirlas y procesarlas.

Si puedes, habla con la persona que te ha hecho daño y explícale como te sientes. Recuerda que no ofende quien quiere, sino quien puede.

Si no puedes hablar con la persona, puedes usar una técnica muy recurrida en psicología que consiste en imaginar que tienes a la persona delante, sentada en una silla. Siéntate frente a ella y exprésale todo lo que le dirías si estuviera de verdad ahí, con la contundencia que lo harías si fueras libre para decírselo.

Es importante aceptar nuestras imperfecciones y ser más indulgentes con nosotros mismos. Si lo somos con nosotros, también lo seremos con los demás y podremos perdonar más fácilmente.

Mira hacia delante. Busca una nueva meta en tu vida, una nueva ilusión. Eso te obligará a situar tu visión en el futuro en lugar de en el pasado, propiciará que olvides y acelerará el proceso de perdón.

Superar el rencor es fácil si aprendes a liberarte de la necesidad de venganza. Aunque creas, erróneamente, que vengarte te ayudará a ello, estás equivocado. Provocar dolor deliberadamente puede proporcionarte felicidad pasajera, pero no te ayudará a crear en ti las herramientas necesarias para poder vencer el rencor.

Etapa del perdón

El perdón es un compromiso de cambio que lleva práctica. Para ello:

-Reconoce el valor del perdón y cómo puede mejorar tu vida.

-Identifica lo que es necesario sanar y a quién deseas perdonar.

-Únete a un grupo de apoyo o consulta a un profesional de la salud mental.

-Acepta las emociones que te provoca el daño que te hicieron, reconoce cómo esas emociones afectan tu comportamiento, y esfuérzate para dejarlas atrás.

-Elige perdonar a la persona que te ofendió.

-Libera el control y el poder que la persona que te ofendió y la situación en que lo hizo han tenido sobre ¿Y si no puedo perdonar a alguien?

Perdonar puede ser difícil, en especial si la persona que te hirió no admite haber actuado mal. Para ello:

-Practica la empatía. Intenta ver la situación desde el punto de vista de la otra persona.

-Pregúntate qué podría haber sucedido para que se comporte de esa forma. Tal vez habrías reaccionado de forma similar si te hubieras enfrentado a la misma situación.

-Reflexiona sobre las veces en que otras personas te perdonaron a ti.

-Sé consciente de que perdonar es un proceso. Incluso es posible que debas revivir y perdonar las heridas pequeñas una y otra vez.

¿El perdón es garantía de reconciliación?

Si en el suceso que te hirió participó alguien con quien tenías una relación que valorabas, el perdón puede llevar a la reconciliación. Pero este no siempre es el caso.

La reconciliación puede ser imposible si la persona que te ofendió ha muerto o no quiere comunicarse contigo. En otros casos, la reconciliación puede no ser apropiada. De todas formas, perdonar es posible, aunque reconciliarse no lo sea.

¿Qué hago si la persona a quien he perdonado no cambia?

Conseguir que otra persona cambie no es el propósito del perdón. Se trata de concentrarte en lo que puedes controlar aquí y ahora. Piensa en el perdón más desde el punto de vista de cómo puede cambiar tu vida al traerte paz, felicidad y sanación tanto emocional como espiritual.

¿Y si soy yo quien necesita ser perdonado?

El primer paso es evaluar con sinceridad y aceptar el daño que has causado y cómo afectó a otros. Evita juzgarte con demasiada dureza.

Si de verdad te sientes arrepentido de algo que dijiste o que hiciste y quieres que te perdonen, considera hablar con las personas a las que has hecho daño. Háblales de tu tristeza o arrepentimiento sincero. Pide perdón sin poner excusas.

No puedes obligar a nadie a que te perdone. Los otros necesitan llegar a la etapa del perdón cuando estén listos. Recuerda que perdonar es un proceso. Pase lo que pase, comprométete a tratar a otros con compasión, empatía y respeto.

Conclusiones

Seguir odiando cuando todo ya ha transcurrido y no soltar todo ese dolor que otros nos han producido, será un arma de doble filo. Un arma que se volverá en nuestra contra y que las únicas personas a las que hará daño será a nosotros mismos.

El rencor reside en nuestro, no va más allá. El odio nos lo quedamos todo para nosotros y si no lo soltamos, sufriremos.

El rencor nos impide sentirnos libres, felices y tranquilos, una cuenta pendiente que no nos deja avanzar. Saber superar el rencor es una de las herramientas más útiles para dar un paso más en nuestro crecimiento personal y bienestar emocional. El rencor dificulta pasar página y mirar hacia el futuro.

Cuando alguien que te importa te hace daño, puedes aferrarte a tu ira y resentimiento, o perdonarlo y seguir adelante. Acude a un profesional.