Individual. ¿Qué pautas seguir para reducir el estrés y la ansiedad?
A día de hoy, el Covid-19 no afecta solamente a la salud física, sino a nivel psicológico y se manifiesta con síntomas de estrés y ansiedad, por ello debemos proteger nuestra salud mental.
En este artículo, os ofrecemos una serie de consejos que os pueden ayudar a sobrellevar la situación.
-Debemos desconectar de las noticias sobre coronavirus. Sí que tenemos que estar informados a través de los medios de comunicación, pero reservar un mínimo tiempo a las noticias. Aparte de esto, a través de las redes sociales se pueden difundir bulos que se comparten rápidamente creando el pánico.
Es vital basarse en fuentes corroboradas por la ciencia y descansar de la información tanto a través de medios de comunicación y WhatsApp para no hablar de forma permanente del mismo tema.
-Si tenemos hermanos pequeños, debemos tratar de transmitirles la información relevante adecuándola a su edad, indicando la importancia del lavado de manos, sin abrumarles con mucha información y no crearles un estado de miedo y ansiedad que pueda afectar a su comportamiento y calidad de sueño.
-Aprovechemos el tiempo libre en casa para realizar actividades que permitan un afrontamiento positivo como leer, escribir, cantar, bailar, realizar ejercicio físico en casa, manualidades, tocar algún instrumento o escuchar la música que te guste.
Hay muchas historias de personas que se han enfrentado a situaciones parecidas, por ejemplo, el violinista Ara Malikian, que ha explicado en alguna ocasión cómo afrontó la guerra del Líbano tocando el violín.
-No aislarnos, sino cambiar la manera de relacionarnos con los demás, buscando la comunicación con familiares y amigos a través de encuentros online; el apoyo social resulta clave para afrontar esta situación de emergencia.
-Recurramos al humor, ya que es un poderoso medicamento contra el miedo y la ansiedad.
-Autocuidado: cuidar la alimentación y dormir lo suficiente, además de realizar ejercicio y dedicar tiempo a tareas rutinarias que antes se hacían de forma automática.
En la medida de lo posible, prestemos atención a las personas con problemas de salud mental. Desde el punto de vista psicológico, las personas más vulnerables a sufrir ansiedad y obsesión ante el coronavirus son las que ya presentaban hipocondría y trastorno obsesivo compulsivo TOC, especialmente con las obsesiones de contaminación.
En pareja
Aunque en la teoría uno elige a su pareja para pasar la vida entera juntos, también en teoría esa vida implica trabajar, salir a comer con amigos y básicamente hacer planes que no siempre incluyen a esa única persona dentro de ese mismo hogar.
Este virus ha cambiado las reglas de juego y ahora muchas parejas se ven obligadas a pasar día y noche encerradas en sus casas por semanas, quizás meses, sin ver a nadie más. Debemos ser conscientes que, incluso en situaciones de amor y cuidado mutuo es posible agotar la paciencia.
Las parejas están sometidas a una doble o triple situación de estrés debido al confinamiento, derivado de la pandemia de coronavirus.
Al estar encerrados en casa, es más difícil relativizar las pequeñas cosas que pasan en el día a día. La cuarentena impide que se liberen tensiones.
La convivencia forzosa las 24 horas, inhibe espacios de desfogue, de desconexión.
Esto irrita problemas de pareja previos, que tienden a expresarse cargados con una alta emotividad, lo que hace muy difícil su solución.
Por si esto fuera poco, también genera nuevos conflictos de carácter cotidiano.
Para este tema, también os ofrecemos una serie de consejos para aliviar la situación.
-Trabajar por la armonía en el hogar
Por culpa de esta pandemia, donde todos estamos ansiosos y preocupados es normal que nos surja mayor irritabilidad.
Por esto, es importante tener paciencia hacia la irritabilidad de nuestra pareja y de nuestros hijos. Si ellos también la tienen con nosotros, podremos mantener la calma en el hogar.
La pareja tiene que concentrare en mantener la estabilidad personal y de unión cada día, se deben mantener pensamientos positivos, porque la crisis va a pasar.
No hay que pretender resolver problemas antiguos en estas circunstancias y darse cuenta que lo más importante en este momento, es mantener la armonía en la convivencia del día a día.
Y mantener el contacto con la red de apoyo familiar y social.
-Limitar el tema del coronavirus
No tenemos que obsesionarnos con las noticias que origina el coronavirus.
Es necesario poder desahogarnos y sentirnos escuchados cuando manifestamos nuestras preocupaciones, quejas, o enfados ante todo lo relacionado con esta pandemia, pero no debemos dejar que se convierta en el único tema en casa las 24 horas.
Aprovechemos la situación para mantener conversaciones mucho más interesantes. Desde preguntar por metas de desarrollo personal o similar.
-Distribución equitativa de las tareas
Estar aislado o en cuarentena implica tener tareas extras en el hogar, lavar, cocinar y, en el caso de tener hijos o personas a cargo, asumir roles más activos de cuidado, bienestar y hasta educación.
Esto puede favorecer que la atención se distribuya y baje la potencial tensión en la pareja.
Pero, por otro lado, sobre todo cuando hay niños, demandan mucho cuidado, lo que agota a los padres, y es en estas circunstancias cuando las mujeres son quienes suelen resultar con mayor sobrecarga y riesgo para su salud física y mental.
Por lo que creemos que es importante distribuir las labores del hogar y el cuidado de los otros en forma equitativa.
-Hacer cosas que nos gustan
A mayor nivel de estrés, más tiempo de ocio es necesario para combatirlo.
Busca tu momento diario para hacer deporte en casa y que cada uno proponga algún juego en pareja o en familia para realizar: disfrazarse, juegos de mesa, hacer entre todos una obra de teatro, etc.
-Conservar momentos de privacidad
No hay que sentirse obligados a interactuar todo el tiempo.
Hay que respetar los espacios de privacidad, permitiendo que cada uno tenga momentos solo y se dedique a actividades personales.
Para eso es bueno acordar una rutina diaria en pareja y en forma individual.
Debemos plantear con la pareja al menos una hora al día a solas para poder hacer lo que tú quieras.
Este espacio a solas es necesario para relajarse, desconectar de pareja e hijos, pensar en tus cosas, escuchar tu música o simplemente tumbarte a descansar.
Si respetamos esos espacios individuales y a solas evitaremos la sobrecarga y la tensión que se genera en esta situación anormal de pasar 24 horas juntos en un espacio cerrado.
-Buscar espacios de intimidad para la pareja
Permanecer encerrado no implica matar el romanticismo.
Se puede aprovechar cuando los niños duermen para fijar ciertas citas de pareja, en las que se puede hacer una cena romántica, con música de fondo, o un baño relajante para dos, etc.
Es saludable proponer cualquier cosa que ayude a salir de la rutina y recuperar la pasión en tiempos de pandemia.
Es el momento idóneo para poder hacerlo sin salir de casa.
